Die besten und effektivsten Bauch-Beine-Po Übungen für Zuhause
Die besten und effektivsten Bauch-Beine-Po Übungen Video-Training-Clips für Zuhause, Outdoor oder dem Fitnessstudio. Schauen Sie den besten Fitnessspezialisten einfach über die Schulter. Alle Übungen können Sie ganz einfach und bequem in Ihrem persönlichen Umfeld, im Freien oder im Fitnessstudio nachmachen. Alle Trainingtipps sind für Profis wie für Einsteiger gleichermaßen geeignet.
Video 1: Bauch-Beine-Po Übungen für Zuhause und Workout mit Peter Juhle
Dieses Video von Fitnesstrainer Peter Juhle enthält ein komplettes Trainingsprogramm inklusive Aufwärmprogramm, Dehnübungen sowie Kräftigungsübungen für den ganzen Körper. Einen breiten Raum nehmen im Video dabei seine tollen Bauch-Beine-Po Übungen für Zuhause ein. Sie können das ganze Training in ca. 25-30 Minuten absolvieren. Zwei bis 3 mal pro Woche ausgeführt werden Sie bald wieder einen sportlichen und fitten Körper vorweisen, so der Trainer im Video. Sie finden seine qualifizierten Trainingstipps über den Link Peter Juhle.
Video 2 : Bauch-Beine-Po Trainingsprogramm von Womensnet
Womensnet bringt es mit diesem Video auf dem Punkt. Präsentiert werden alle Übungen von einem ausgebildeten Spezialisten und Physiotherapeuten. Markus Kattinger zeigt die besten Übungen für einen strammen Po, einen flachen Bauch und wohlgeformte Oberschenkel. Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout Training wird es auch Ihnen gelingen wieder TOP in Form zu kommen.
Für alle Übungen gilt:
Anfänger sollten 2-3 mal 10 Wiederholungen pro Seite durchführen
Fortgeschrittene sollten 3-5 mal 14 Wiederholungen pro Seite absolvieren
Alle Übungen werden Ihnen ganz genau demonstriert und erklärt. Es wird Ihnen ganz leicht gelingen diese selber wo auch immer auszuführen. Sie brauchen dafür nur eine Matte, welche Sie in jedem Sportgeschäft erhalten. Alternativ reicht auch eine andere weiche Unterlagen.
Das Ergebnis der Übungen ist eine flache Mitte, ein straffer Po und knackige Beine. Folgen Sie also der perfekten Demo von Markus Kattinger. Und schon in wenigen Wochen werden Sie einen deutlichen Fortschritt erkennen. Mit etwas Disziplin werden Sie bald wieder einen durchtrainierten Körper haben.
Video 3 : Perfektes Workout mit Bauch-Beine-Po Übungen für Zuhause von Gabi Fastner
Dieses Video hat es in sich. Gabi Fastner einer der erfolgreichsten Fitnesstrainerinnen demonstriert perfekte Bauch-Beine-Po Übungen. Folgen Sie der motivierenden Ausstrahlung von Gabi Fastner. Die Spezialistin zeigt Ihnen bis ins kleinste Detail die perfekte Ausführung aller Trainingsinhalte. Suchen Sie einen geeigneten Ort in Ihrem Heim, legen Sie eine Matte oder Teppich auf den Boden. Wählen Sie im Menü des Videos den Vollbildmodus und schon können Sie mit dem Workout starten.
Video 4: Bauch, Beine, Po Übungen für Zuhause mit dem Frühstückfernsehen
Das Video zeigt zwei Probanden und warum BBP – Training eben nicht nur etwas für Frauen alleine ist. Auch für Männer lohnt sich ein gezieltes Training dieser Areale. Gezeigt werden in dem Video drei effektive Übungen die zusätzlich auch die Gelenke beweglich halten. Diese Übungen sind insofern interessant, weil Sie einen Mehrfacheffekt gewährleisten. Deshalb gehören Sie definitiv zu den besten Trainingstipps.
Weitere Video’s und Anleitungen mit den besten und effektivsten Bauch-Beine-Po Übungen für Zuhause erhalten Sie über die Menüführung auf der rechten Seite. In der Kategorie Videos’s finden immer wieder neue Clips. Bitte beachten Sie auch noch die nachfolgenden Informationen und Trainingstipps.
Bauch-Beine-Po die Problemzonen des menschlichen Körpers
Häufig werden diese Bereiche des menschlichen Körpers als Problemzone bezeichnet. Viele Frauen aber auch Männer sind mit diesen Körperstellen unzufrieden. Kein Wunder – den gerade dort setzt sich Körperfett besonderst leicht an. Das liegt daran das wir diese Stellen in der Regel sehr wenig im Alltag beanspruchen.
Viele Mitmenschen wünschen sich wieder gut trainierte Bauch-Beine-Po Muskeln. Möchten das Körperfett an diesen Stellen wieder erfolgreich reduzieren. Oder aber diese Bereiche einfacher besser definieren. Dieser Wunsch ist nur allzu verständlich. Die gute Nachricht. Mit etwas Disziplin und Ausdauer, den richtigen Übungen, werden Sie bald wieder Top in Form sein.
Wieviel Zeit sollten ich für ein effektives Bauch-Beine-Po Training einkalkulieren?
Eine Frage die sich viele inbesondere Berufstätige stellen. Habe ich überhaupt genügend Zeit? Die Antwort lautet eindeutig Ja. Wenn Sie die Bauch-Beine-Po Übungen für Zuhause auf dieser Seite anwenden reichen Ihnen Pro Tag 30 Minuten abends oder morgens, vor oder nach Ihrem Job , oder auch einfach mal dazwischen. Wichtig ist aber das Sie eine Regelmässigkeit hineinbekommen. Dann fällt es Ihnen auf jedenfall leichter den inneren Schweinehund zu überwinden. Versuchen Sie deshalb unbedingt eine feste Zeit einzuplanen. Wenn Sie dann hin und wieder aus Zeitgründen abweichen müssen ist das völlig in Ordnung. Wichtig ist das Sie überhaupt regelmässig trainieren.
Wie Sie Ihren Körper mühelos an die Bauch-Beine-Po Übungen gewöhnen
Es ist wichtig das Sie nicht zuviel wollen. Überfordern Sie sich deshalb nicht zu sehr. Gerade wenn Sie Anfänger sind oder nach einer langen Pause wieder erst beginnen ist das ganz wichtig langsam zu beginnen. In diesem Fall ist anzuraten mit drei mal pro Woche zu starten. Fortgeschrittene und Profis wissen selbst was Sie Ihren Körper zumuten können. Auch für Sie enthält diese Seite wertvolle Anregungen.
Wie Sie gerne regelmäßig Ihre Bauch-Beine-Po Übungen absolvieren
Ich verrate Ihnen jetzt ein paar Tipss und Tricks wie Sie Ihr Training gerne und regelmässig absolvieren. Dann wird sich auch der Erfolg schnell einstellen. Studien haben ergeben, dass man mit Muskel- und Krafttraining seinen Grundumsatz wesentlich besser erhöhen kann als mit Ausdauersportarten. Durch Krafttraining wird im Körper die Muskelmasse ausgebaut. Je größer die Muskelpakete werden, desto mehr Kalorien verbrennen diese von selbst, auch in der Ruheposition.
Damit Ihr Training auch erfolgreich wird, sollten Sie einige einfache Erfolgtipps beachten:
1 Ziele : Um sportlich erfolgreich zu sein, benötigen Sie ein Ziel, das Sie dann konsequent verfolgen können. Das Ziel ist aber nicht: „Ich will mehr Sport treiben“, sondern mehr „Ich werde ab sofort an drei Tagen in der Woche für mindestens 30 Minuten meine Bauch-Beine-Po Übungen durchführen.“ Auch Abnehmeziele sollten immer konkret formuliert werden: „In den nächsten drei Monaten werde ich fünf Kilogramm abnehmen.“ Nur konkrete Ziele können Sie auch wirklich erreichen.
2. Belohnung: Ziele lassen sich einfach erreichen, wenn man sich zwischendurch für den Fortschritt auch immer wieder belohnt. Bitte greifen Sie als Belohnung nicht auf eine Tafel Schokolade zurück. Gönnen Sie sich doch stattdessen mal wieder einen schönen Kino-Abend mit Ihrem Partner und kaufen Sie sich ein neues Kleidungsstück in Ihrer neuen Größe! Das wäre doch toll oder?
3. Tagebuch : Führen Sie täglich ein Tagebuch oder Journal über Ihre Trainingseinheiten des Tages. So behlten Sie zum einen den Überblick über das, was Sie diese Woche schon gemachthaben und was Sie noch vorhaben. Zum anderen können Sie sich durch Ihre Erfolge und Fortschritte immer wieder neu motivieren.
5. Realismus : Starten Sie bitte nicht mit einem vollkommen übertriebenen Trainingsprogramm in Ihr Bauch-Beine-Po Training . Sie müssen weder täglich zwei Stunden trainieren, noch müssen Sie gleich zum „Übersportler“ werden. Sie erreichen dadurch nur zweierlei: zum einen erhöht sich die Verletzungsgefahr enorm, da Ihr Körper diese Strapazen einfach noch nicht gewöhnt ist. Zum anderen besteht die Gefahr, dass Sie durch die Überbelastung schnell den Spaß am Sport verlieren. Sie werden Ihr Trainingsprogramm so nicht lange durchhalten. Langsam steigern lautet hier die Devise.
6. Gemeinsames Training : Wenn Sie alleine trainieren, wird sich Ihr innerer Schweinehund je nach Typ sehr anstrengen, um Sie vom Training abzuhalten. Während es in der ersten und zweiten Woche noch lückenlos funktioniert, finden Sie schon in der dritten schon einmal eine Ausrede, in der vierten schon häufiger und in der sechsten Woche lassen Sie es vielleicht ganz sein. Um diese Motivationsprobleme zu umgehen, sollten Sie sich einen Trainingspartner suchen. Dies hat nämlich den Effekt, dass Sie, wenn Sie nicht trainieren möchten, Ihren Partner anrufen und ihm absagen müssten. Diese „Peinlichkeit“ wird man dann tunlichst vermeiden wollen und geht lieber zum vereinbarten Training. Und zu zweit kann man das ganze Bauch-Beine-Po Workout viel einfacher absolvieren. Das ist ein sehr effektiver Tipp der immer funktioniert. Vor allem dann, wenn man selbst nicht gerne alleine trainiert.
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August 31st, 2011 at 20:26
Hallo!
Toller Beitrag mit einigen besonders guten Workout-Video’s.
Mir ist das Fitnessstudio zu teuer und habe genau solche Bauch-Beine-Po Übungen für zuhause gesucht.
Grüße, Karin
August 31st, 2011 at 20:27
Ja da kann ich mich der Karin nur anschließen. Danke dir für die wirklich interessanten anleitenden Videos.
Da kann man wirklich das meiste davon gut zuhause nach machen. Ohne gleich die hohen kosten eines guten Fitnesstudios mit ein planen zu müssen.
September 2nd, 2011 at 02:26
Naja ich denke man sollte die Bauch-Beine-Po Übungen eher als eine Ergänzung sehen. Ich gehe ziemlich gerne ins Fitnessstudio schon alleine wegen der Vielfalt an Maschinen. Aber wenn es mal nicht klappen sollte von der Zeit, dann sind die Übungen sicherlich nicht verkehrt!
Beste Grüße, die Tanja
September 5th, 2011 at 20:07
Ich sehe das genau wie Tanja , die Übungen bieten die perfekte Ergänzung zum Training in einem Studio.
Mich motivieren solche Bauch-Beine-Po Training Video’s immer sehr.
September 21st, 2011 at 11:18
Ich finde die Zusammmenstellung der Bauch Beine Po Übungen auf dieser Seite sehr gelungen. Ich trainiere auch mit Hilfe der Video’s nun schon seit einem Monat und kann nur sagen, dass ich absolut begeistert bin. Ich sehe die ersten Erfolge und das obwohl ich eine Mutter von 3 Kindern bin und meine Problemzonen absolut nicht mehr fest sind. Aber nun bin ich der Meinung, dass auch ich meine Haut wieder richtig straffen kann, denn nach nur so kurzer Zeit habe ich schon ein gutes Ergebnis erreicht, dass auch meinem Mann aufgefallen ist.
September 21st, 2011 at 11:22
Die Bauch-Beine-Po Übungen auf dieser Seite sind wirklich toll.. Ich kann zu Hause etwas für mich tun und muss hier auf dem Dorf nicht in das überfüllte Studio gehen. Für mich geht es gar nicht besser.
September 22nd, 2011 at 14:10
Klasse Motivation. Ich werde die Übungen zum meinem BJJ Training hinzufügen. Ih trainiere Brazilian Jiu Jitsu in Hamburg
September 28th, 2011 at 13:35
Ach ja wenn nur nicht immer die Überwindung wäre. Am besten man nimmt sich ein realistisches Ziel vor. Lieber kleine Schritte als zu große Ziele, die nicht erreicht werden können. Mit diesen Bauch-Beine-Po Übungen hat man schon mal einen Anfang gemacht
September 29th, 2011 at 13:23
Hey, gerade in einer sitzenden Tätigkeit, fehlt mir doch wirklich oft die Motivation abends noch etwas zu machen. Nach einem langen Arbeitstag in der Bank, fühle ich mich nicht gerade so, als hätte ich ein Six-Pack.
Ich denke aber die Übungen sind gut geeignet um sie einfach mal in Ruhe zu Hause durchzuführen. LG Michael
Oktober 11th, 2011 at 12:51
hallo ,
lustiger weise mache ich auch seid einigen tagen bauch-beine-po übungen.. es war erst eine verlorene wette wo der wetteinsatz war das ich zu so einem kurs gehen muss, naja mich hat jetzt das fieber gepackt und ich bin froh die wetter verloren zu haben. die videos hier sind wirklich klasse und ich denke ich werde davon auch die eine oder andere übungen für mich zu hause übernehmen. wirklich empfehlenswert..
LG Stefan
Oktober 27th, 2011 at 09:08
Ich kann mich Micha da nur anschließen…man hat abends einfach nicht mehr die Motivation sich sportlich zu betätigen…der schlimmste Fehler der Menschen ist ihre Trägheit.
Ich denke aber, dass die Übungen wirklich machbar sind und nur gering Überwindung benötigen
November 3rd, 2011 at 17:59
Cool, das werde ich zu hause mal austesten, komme derzeit leider nicht mehr dazu, in mein fitness Studio zu gehen – leider. Und dabei braucht man dringend auch mal ein Workout, um sich abzureagieren und quasi zu entladen
tut echt gut. Ich denke, anstatt abends nochmal rauszugehen (gerade im Winter), kann ich mich zu hause eher motivieren, mich vor den PC/TV zu setzen und noch mal ne Stunde sportliche Übungen zu absolvieren
November 9th, 2011 at 22:08
Danke für die Videos. Damit kann Ich mein Training wieder etwas abwechslungsreicher machen. Ich bin auch nicht gerade der Typ fürs Fitness Studio und trainiere lieber zuhause, wobei Ich diese Übungen gut gebrauchen kann.
November 12th, 2011 at 18:50
Ich denke dass diese Übungen auch für die Wirbelsäule gut sind. Wir haben diverse Übungen soeben getestet, danke für die Videos!
November 17th, 2011 at 13:11
Supi, da werde ich auf jeden Fall das ein oder andere mal antesten – das habe ich derzeit leider bitter nötig
November 22nd, 2011 at 12:21
Normalerweise bevorzuge ich eher Sport in der Natur oder im Fitness Studio (Im Winter). Ich hab letztens bei nem Produkttest mitgemacht, bei dem man von zu hause aus über das Internet auch an Workouts teilnehmen konnte. Von BBP bis zu Aerobic und Yoga war fast alles vertreten. Fand die idee nicht schlecht, wenn man genu Platz und eine gute Internetverbindung besitzt, ist das klasse. Werde die Videos hier auf jeden Fall auch mal in mein Sportprogramm integrieren. Vielleicht komm ich dann noch mehr auf den Geschmack, per Video zu sporteln.
November 23rd, 2011 at 10:36
Ich bin nach der Arbeit leider auch meistens zu faul, was zu machen. Vor ein paar Wochen hab ich mal mit p90 angefangen, aber das dann nicht mal 2 Wochen druchgehalten. bleh :/
November 25th, 2011 at 09:43
Ich bin normal im Fitnesstudio
aber das was die mir da für 50€ im Monat erzählen hast du in deinem Post um einiges besser gemacht!
Danke dafür
Ach ja, sind die Videos von dir gemacht oder hast du dir die zusammengesucht!?
LG
Dezember 1st, 2011 at 14:49
Tim hat es auf den Punkt gebracht. Ich sollte wirklich meine Fitnessstudiomitgliedschaft kündigen!
Dezember 1st, 2011 at 15:22
Gerade für meine Freundin sind solche Tipps mit Sicherheit sehr interessant. Jetzt gerade im Winter, wo man eh oft faul ist, kommen solche Tipps gerade recht.
Dezember 6th, 2011 at 14:06
Da ich leider arbeitstechnisch keine andere Möglichkeit habe, habe ich jetzt auch mit Fitness zu Hause angefangen. Hätte nicht gedacht, dass es mir so viel Spaß macht. Musik laut aufgedreht und los geht’s!
Dezember 14th, 2011 at 06:37
Die Videos und Erläuterungen sind toll, ich werde veruschen einiges zu machen und hoffe, dass ich dabei bleibe (das ist ja die Hauptsache
). Danke für die Infos.
Dezember 16th, 2011 at 10:17
Ich hab diesen Post auch schon an Freundinnen weitergeleitet…bis jetzt nur positive Resonanz bekommen. Vielleicht könnt ihr ja noch Videos zu anderen Muskelpartien online stellen! Wäre super!
Januar 10th, 2012 at 09:02
Wow…. Ich habe gestern Abend versucht das gesammte Training zu machen und habe heute einen Muskelkater dass ich fast nicht vom Bett raus gekommen wäre. Aber ich habe Mal gehört, der Muskelkater soll ja gut sein
Januar 14th, 2012 at 00:10
Ich bin kein großer Fan von den Fitnessstudios darum habe ich nach diesen Übungen gesucht. Es wäre wirklich schön wenn noch einige weiteren Videos dazu kömmen würden.
Januar 22nd, 2012 at 19:04
Sehr gute Übungen, ich werde euch bei nächster Gelegenheit in meinem Blog erwähnen. Denn gerade viele Fitness Videos auf YouTube und Co. sind einfach schlecht gemacht oder falsch im Übungsablauf. Bei euch ist das definitiv besser!
Januar 27th, 2012 at 02:50
Die Übungen scheinen mir auch gut zu sein, allerdings fehlt es mir zu Hause an Möglichkeiten, auch angenehmen Matten oder Ähnliches, das auszuprobieren. Das ist eben der Vorteil der Studios. Die haben alles Passende vor Ort.
Januar 28th, 2012 at 23:52
Da meine Freundin mich mit einer gewissen, wenn auch charmanten Dringlichkeit bat, mich der körperlichen Ertüchtigung zum Zwecke der …nun ja… äußerlichen Ästhetik hinzugeben, suchte ich nach eben solche und fand sie – hier. Ein paar Übungen habe ich bereits gemacht. Das ging ganz gut. Aber wie immer liegt der Hafern im Korn begraben bzw. stete Übung plättet den Bauch. Drückt mir bitte die Daumen, ja?
Januar 30th, 2012 at 21:59
Nettes Tutorial, es hilft wirklich. Es zieht beim Training zwar teilweise ganz schön in den Beinen, aber das muss wohl so sein. Bin auf jeden Fall super stolz auf dich, klasse Videos!
Lg
Stefanie
Februar 7th, 2012 at 12:40
Sehr schöne Videos, ich werde wohl einige Übungen am Strand machen (wenn nicht zuviele Leute da sind)
Februar 10th, 2012 at 10:07
Sehr tolle Tipps fürs Training zu Hause.
Genau diese Zonen sind meine Problemstellen.
Ich werde diese Übungen gleich versuchen.
Aber hat hier nicht auch die Ernährung viel zu sagen?
Februar 11th, 2012 at 20:52
Na dann kann es ja endlich losgehen mit der Bikini-Figur 2012! Meine Freundinnen werden aber wohl mit mir leiden müssen, denn allein werde ich mich nicht aufraffen können.
Ganz lieben Dank
Tina
Februar 12th, 2012 at 14:16
Ich finde die Übungen auch toll. Sehr gute Beiträge dabei. Ein paar von den Übungen täglich und gesundes Essen dazu. Was besseres gibts nicht ! Danke für die Videos.
Gruß Steffi
Februar 13th, 2012 at 16:30
Ich wollt mir grad eine Bauch, Beine, Po DVD bestellen, als ich auf diese Seite gestoßen bin. Super kann ich nur sagen! Zwischen dem Babygeschrei meines Sohnes, werd ich die Übungen heute Abend auf jeden Fall mal ausprobieren. Vielen Dank dafür!
Februar 18th, 2012 at 17:52
Ich bin seit einigen Monaten auch kräftig am Fitness machen, da ich große Rückprobleme hatte – diese Übungen sind mir allerdings neu gewesen. Getestet, wiederholt und ich bleibe dabei. Danke!
Februar 21st, 2012 at 16:36
Ich hab ja schon viele Websites durch geschaut und nach Tipps und Übungen gesucht, aber diese sind wirklich klasse. Sie machen mir richtig spaß. Man brauch nicht ins Fitnessstudio fahren, hat weniger stress und ist wirklich einfach. Man fühlt sich nach den Übungen fit. Vielen lieben Dank für die ganzen Tipps.
weiter so.
März 8th, 2012 at 22:26
Wow das is echt mal eine umfangreiche Liste, danke sehr
Bin ja eher ein Trainingsmuffel, aber nach dem Laufen so ein bisschen Buach-Beine-Po tut schon gut
März 11th, 2012 at 22:36
Hatte mir überlegt auch Bauch-Beine-Po DVDs zu kaufen. Glücklicherweise bin ich vorher auf diese Seite gestoßen. Danke an euch!
März 14th, 2012 at 14:02
Das nenn ich doch echt mal eine gute Sache, kaum bin ich auf der Suche nach Bauch-Beine-Po Video’s dann lande ich hier. Zu viel lesen finde ich da nicht so gut, dann lieber schnell erklärt.
März 27th, 2012 at 18:11
Hallo,
die Seite find ich gut, da ich gerade selber voll mit der Gewichtsreduktion hin zu meinem Ideal-Wohlfühl-Gewicht bin.
Habe mir einige Übungen Angeschaut. Die sind echt gut.
Werde beizeiten mal wieder reinschauen.
Gruß
Jens
März 31st, 2012 at 13:00
Zu einer guten Gesundheit ghört auch dies dazu. Nur wer sich fit hält kann auch mal bei einer größeren Krankheit stand halten. Wir stellen immer wieder fest, dass Sportler sich schnell erholen.
April 16th, 2012 at 07:35
Wenn man mit dem Sport oder mit solchen Übungen anfängt, ist der Anfang immer sehr sehr schwer. Wenn dann noch muskuläres Niemandsland hinzukommt, verliert man sehr schnell den Spaß.
Also, gaaanz langsam anfangen, aber dafür regelmässig. Mein Rücken dankt es
Danke
April 17th, 2012 at 17:41
Wer durch hällt wird auch belohnt. Fitness bedeutet Schweiss! Danke für die Tipps.
April 19th, 2012 at 08:52
Wie bei vielen Dingen im Leben kommt es in erster Linie auf Disziplin und Kontinuität an. Faktoren wie die richtige Ernährung sind zwar mindestens genauso wichtig wie das Training selbst, aber nur wer wirklich konsequent trainiert, hat auch die richtige Einstellung im Kopf, etwas umzusetzen!